テスト期間中も生活リズムを乱さずに！【岡村予備校】

一部の高校ではすでに始まっていますが，姫路の公立高校は今週から期末テストがスタートしますね。

テスト勉強に励む高校生の皆さん，勉強の準備はバッチリですか？

でも，ちょっと待ってください！いくら勉強しても生活習慣が乱れていると実力を発揮できないかもしれません。

特に大事なのは睡眠です。

テスト前日は，いえ前日に限らず睡眠は7時間以上を確保しましょう。

「テスト前は一夜漬けで頑張る！」なんて考えている人もいるかもしれませんが，ちょっとストップです！

睡眠不足は集中力や記憶力を下げる大敵です。

ある研究によると7～8時間の睡眠が脳のパフォーマンスを最大化します。

逆に睡眠時間が6時間を恒常的に下回っていると成績は伸びないというデータがあります。

そして，徹夜後の脳機能は血中アルコール濃度（BAC）が約0.05%〜0.10%の状態に匹敵するとされています。この濃度は中程度の酩酊状態に相当します。

• 具体的な影響として判断力の低下，反応速度の遅延，注意力の欠如，記憶力の低下があります。
• 良いことは一つもありませんね。

特にテスト前日は以下のポイントを意識してください。

• 早めに寝る　　：夜12時までにはベッドに入り7時間以上の睡眠を確保。

• 　　　　　　　　例えば，朝7時に起きるなら12時までに寝ましょう。

• スマホはオフに：寝る1時間前はスマホやパソコンを控えて。

• 　　　　　　　　ブルーライトは睡眠の質を下げる原因になります。

• リラックス習慣：寝る前に少しぬるめの湯船につかりましょう。

• 　　　　　　　　緊張がほぐれてぐっすり眠れます。

期末テストは勉強の成果を発揮するチャンスです！

でも，勉強だけでなく生活習慣も成績に大きく影響します。むしろ勉強の成果というのは日々の生活習慣の反映とも言えるでしょう。

岡村ゼミナール高校部【岡村予備校】では姫路市内の公立高校（姫路西・姫路東・市立姫路・姫路飾西など）のテスト傾向を熟知した講師陣が，科目別の対策はもちろん，睡眠や食事のアドバイスまでトータルでサポートします。

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